胴体の横を極めろ！広範囲を一気に鍛える夢のようなトレーニングとは？
こんにちは！
はったーです！
今回も前回に続き
について
お話させていただきます！
前回の記事では主に
「体幹の中心」
について書かせていただきました！
詳しくは前回の記事を
ご覧下さい！
今回は
「体幹の横」
このトレーニングメニュー
を紹介したいと思います！
「体幹って横にもあるの？」
と疑問に思う方いらっしゃると
思います
主に体幹の
構成要素に入る部分、全てに
負荷がかかりますが
メニューによって
体幹も重点的に
鍛えたい部位を
鍛えることができます！
体幹の中心だけ鍛えても
いい体にはなりません！
地味な体幹の横
も必要なんです！
胸筋だけムキムキで
腕が細いと
きれいなシルエットには
見えませんよね？
体全体をバランスよく
鍛えることがムキムキになること
への近道です！
頑張って「体幹」を
極めましょう！
ではトレーニングメニューを
紹介します！
それは
「サイドブリッジ」
フロントブリッジの
横バージョンです！
このトレーニングのポイントは
・体を一直線にする
・腕に力を入れない
・腕の角度は地面に対して垂直
・お尻はできるだけ前に出す
この4つが大きなポイントです！
体は一直線にしないと効果が
期待できません！
腕の角度は意外と大切です！
腕の角度が垂直でないと
体幹より腕がきつくなってしまいます
そして4つめの
・お尻はできるだけ前にだす
このポイントは
すごく大切です！
サイドブリッジは
しんどくなってくると
どうしても体が楽をしたくて
お尻がだんだん体の後ろへ
いってしまいます！
お尻が出てしまっているのが
わかりますか？
「くの字」にならないよう
自分でフォームを確認しながら
トレーニングしてください！
初心者の方は
・30秒を3セット
・休憩1分
これで頑張ってみてください！
「そんなの余裕だよ！」
そんな方は秒数を伸ばして
休憩の時間を短くしてみてください！
私から2つ
アドバイスがあります！
1つめは
「トレーニングしながら
腹筋の横の筋肉を触ること」
サイドブリッチは
体を横向きにするため
上側の腕が腰に当てている状態です！
上側の腕でトレーニングしながら
腹筋の横を触りながらすると
より効果的です！
「腹筋の横、効いてるなぁ！」
と実感できるはずです！
2つめは
「正しい
フォーム行うこと」
効果的であるとはいえ
フォームが正しくなければ
筋肉はつきません！
「2分も継続して
できるようになった！」
すごく素晴らしことです！
しかしきちんとしたフォームで
行えていますか？
自分のフォームを見直しながら
トレーニングに励んでみてください！
フォームが正しくて
2分もできれば大したものです！
私はそんなにできません(笑)
メリットは主に2つあります！
1つ目は
「太りにくい体になる」
内側から筋肉が鍛えられ
基礎代謝が良くなります！
その意味で太りにくい体に
なるのです！
2つめは
「姿勢がよくなる」
身体の中心が鍛えられれば
全身をしっかり
支えられるようになります！
そのためフォームがよくなります！
フォームがよくなれば
さらに筋肉がつく体になります！
また腰痛や肩こりなどの
症状も改善されるでしょう！
いかがだったでしょうか？
腹筋や背筋よりも効果があると
言われています！
この記事を読んだあなた！
始めてみませんか？
コツコツと続けていければ
誰もが見惚れる
6パックも夢じゃありません！
今から少しずつ挑戦してみましょう！
モテモテ間違いなし！
ぜひ行ってみてください！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
