知らないと遅れる！広範囲を一気に鍛える夢のようなトレーニングとは？

こんにちは！

はったーです！

今回は

ここ最近、トレーニングで

主流になりつつある

「体幹トレーニング」

について

書いていきたいと思います！

体幹トレーニングは

幅が広いので

こちらも2回に分けて

お話させていただきます！

第1回目は

体幹の中心について

お話させていただきます！

まずみなさん

「体幹」って体どこの部分を

指しているかご存知ですか？

体幹はその名の通り

体の幹の部分です！

つまり

「胴体」のことを指しています！

具体的には

・胸

・背中

・腰周り

・腹筋

・お尻

これらは全て

「体幹の構成要素」

ということになります！

つまり「体幹トレーニング」は

この5つを

同時に鍛えることができるんです！

夢のように感じませんか？

本当に同時に鍛えることが

できるんです！

もちろんトレーニングの

メニューによって

各部位を重点的に鍛える

メニューは各部位で異なります！

今回は胴体の中でも

誰しもが鍛えたくて

広範囲を占める

体幹トレーニング

腹筋編です！

この体幹トレーニングは

一般的に知られている

座って起き上がるような

腹筋は一切行いません！

行うのは

「フロントブリッチ」

このような姿勢です！

ポイントは

・猫背にならない

・足から頭まで、体を一直線にする

・腰を下ろさない

・腹筋に力を入れる

・腕には力を入れない

この5つが主なポイントです！

しんどくなったら

どうしても腰が落ちるんですが

それでは腰を痛めてしまいます

さらにしっかり負荷が

かからなくなります

頑張って一直線に体を

水平にキープしてください！

周りに人がいるなら

フォームを見てもらうことも

1つの手ですね！

初心者の方なら

・30秒を3セット

を目安に頑張ってください！

休憩は1分が目処ですね！

「こんなの余裕だ！」

という方は

・1分を3セット

休憩は50秒です！

これが出来れば体幹が

付き始めた証拠です！

これが耐えれるようになってきたら

秒数を上げるのではなく

何セットも繰り返し

挑戦してみてください！

体幹は長すぎると、使う筋肉の

場所が変わってきてしまいます！

メニューを変えながら

挑戦するのがベストですね！

いかがだったでしょうか？

体幹トレーニングは

最近、注目されている

トレーニングでもあります！

自宅でもスペースさえあれば

どこでもできます！

広範囲を鍛えれるとなれば

トレーニングしてみる価値

大ありです！

次回はまた別のメニューを

紹介したいと思います！

今回は以上です！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！