【⠀必見！⠀】男らしい分厚い胸板を手に入れるためには！？
こんにちは！
はったーです！
今回は
ここの筋肉があれば
どんな人でも
たくましく見える
「胸筋」
のトレーニングメニューを
紹介したいと思います！
胸筋は
体の中でも
非常に大きい筋肉です！
つまり
ここを鍛えると
誰でもムキムキに
見えるんです！
男なら誰でも
1度は憧れる筋肉ですよね！
分厚い胸板の人とすれ違うと
「すげぇ...」
と同じ男でもかっこよく
見えてしまった経験は
みなさん1度はあると思います！
この記事では
そんなムキムキの胸板を
手に入れるための
誰でもできる
トレーニングメニューを紹介します！
海やプールで
堂々と歩きたいですよね？
この記事をみれば
あなたも、最強の胸板を
手に入れられるでしょう！
逆に見ないと
あなたの胸筋は
いつまでもぺったんこのまま...
そうならないためにも
ぜひ胸を鍛えて
マッチョな体を
手に入れましょう！
そこで
紹介するメニューは
「胸重視の腕立て伏せ」
を紹介します！
「腕立て伏せって
腕を鍛える種目じゃないの？」
と思ったあなた！
もちろん腕立て伏せは
腕を鍛えるトレーニングですが
やり方を変えれば
胸を重点的に鍛えることが
可能なんです！
1人で簡単に
胸を鍛ることができるって
魅力的に感じませんか？
どこでも時間がない時でも
追い込むことができます！
その腕立て伏せは
「ワイド・プッシュアップ」
やり方は
1.普通の腕立て伏せの状態にする
2.手幅は普通の腕立て伏せよりも
肩幅1つ分広めにする
3.このときつま先から首まで
体を一直線にする
4.胸を意識しながら
肘を上下させる
これを繰り返します！
この
ワイド・プッシュアップの
良いところは
「腕も鍛えつつ
胸を重点的に鍛えることができる」
という点です！
まず目標は
・20回3セット
これを目標にしましょう！
このメニューは
自分の体重がおもりになるので
限界数まで行った方が
胸に負担が掛かります！
よって重量を変えることが
できないため
限界まで追い込みましょう！
また胸筋は
非常に広い筋肉なので
「胸の上(下)を鍛えたい！」
そんな方は
手の位置を体の上にすると
「胸筋上部」
手の位置を体の下にすると
「胸筋下部」
を重点的に鍛えることができるので
そちらも試してみてください！
このトレーニングは
いつでもできます！
お金がなくてもできます！
分厚い胸板を
手に入れたいのであれば
このトレーニングは必須です！
私も最初は半信半疑でした
でも続けると
どんどん出来る回数が上がり
嬉しくなったんです！
「それだけ胸を鍛えてるんだ...」
そう思った頃には
徐々に胸板が
分厚くなってきました！
私もこの
ワイド・プッシュアップで
分厚い胸を手に入れたんです！
なので誰でも始めれば
ムキムキボディになれます！
胸を鍛えたいと思っている
そこのあなた！
簡単にできる
「ワイド・プッシュアップ」
非常にオススメです！
これをすることで
あなたも夏に輝くような
ムキムキボディが手に入ります！
やるなら今からです！
夏にモテモテになりたくありませんか？
自分の体を変えてみませんか？
そんなあなたはぜひ！
「ワイド・プッシュアップ」
これを極めましょう！
極めた先には
マッチョな自分が
待っています！
今からでも遅くありません！
ぜひトレーニングしてみてください！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
【⠀必読！⠀】筋トレをする上で欠かせない食事の秘密！
こんにちは！
はったーです！
今回は
筋肉と密接に関係する
食事についてお話したいと思います！
みなさん、筋トレ後
きちんと食事をとっていますか？
「疲れたから、あんまり食べれない...」
「食べる気がしない...」
その気持ち
すごく分かります！
特に夏なんかは暑くて
水分ばかりとってしまい
「食べ物が喉を通らない...」
なんてことよくありますよね！
。
しかし！
筋トレをする上で
きちんと食事をとることは
筋肉をつける上で
最も大切なことです！
食事をとらなければ
使った筋肉が修復しません！
せっかく良いトレーニングをしても
筋肉が効率よくつかなくなります！
せっかく頑張ったのに
筋肉がつかないなんて
何があっても避けたいですよね？
そんなあなたに！
いつもの食事に
ちょっと工夫を凝らすだけで
筋肉がつく食事を
あなたに紹介したいと思います！
この記事では
私が、食事に関して
アドバイスできればと思います！
みなさんは
筋トレをした後
どれくらいに食事をとっていますか？
「そんなこと考えたことないよ！」
「ご飯の時間になったら食べるだろ！」
そういう方が多いのでは
ないでしょうか！
実は食事をとること自体は
とても良いことです！
しかし
食事をとるタイミングについて
考えたことはありますか？
実は筋トレを終えて
30分間は
「ゴールデンタイム」
と呼ばれています！
「ゴールデンタイム」とは
筋トレで傷ついた筋肉を
修復するために、体が栄養素を
吸収しやすい時間のことです！
その筋肉が修復するために
必要な栄養素が
「タンパク質」です！
つまり筋トレ後に
タンパク質を入れてあげると
格段に筋肉がつきやすいんです！
驚きですよね！
食事のタイミングに
少し気を使えば、簡単に
筋肉がついちゃうんです！
でも
「タンパク質の
ある食べ物ってなに？」
と疑問になりますよね！
筋トレを
本格的にしている方でしたら
プロテインを飲んでいる方が
いらっしゃいます！
プロテインらタンパク質を始め
多くの栄養素を低カロリーで
摂取しているため
筋肉がつきやすいんです！
でも
「そんなお金がない！」
「もっと身近な物が良い！」
そんな方には
・梅おにぎり
・バナナ
この3つがオススメです！
コンビニやスーパーなどで
手軽に購入できます！
プロテインに抵抗がある方は
ぜひ買ってみてください！
食事のタイミングを
気にしないでいると
「筋肉がうまくつかない...」
なんてことになってしまいます！
それほど
筋トレと食事は密接に関係
しているんです！
しっかり食事をとって
ムキムキな体を手に入れましょう！
もちろん
「ゴールデンタイム」
にとってくださいね！
筋肉をつけたいそこのあなた！
食事をとることがどれほど
大切か分かりましたよね？
これを実践するだけで
あなたの体はムキムキへと
変化していきます！
これは実践するしかないですよね！
私と一緒にムキムキな体を
手に入れましょう！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
わずか8分で割れる腹筋トレーニング！
こんにちは！
はったーです！
みなさん
人の筋肉をみるとき
まず一番最初に目につくのは
どこですか？
大胸筋、上腕二頭筋、
さらには背筋を見てしまう！
なんて方もいらっしゃると思います！
これは人それぞれだと思います
しかし！
大半の方がまず見えしまう筋肉
それは
「腹筋」ではないでしょうか？
バキバキに割れてる人は
本当にすごいですよね！
私はサッカーが好きなんですが
ゴールパフォーマンスの時や
ユニフォーム交換の時
腹筋が見えますよね！
サッカー選手の腹筋に
本当に惚れてしまいます！
私は筋トレを始めるまでは
「あんな芸術のような
腹筋になれたらなぁ..」
と叶わない願望とばかりに
抱いていました...
ですが！
ある動画をきっかけに
三日坊主で終わる私でも
夢のような6パックを
手に入れることができました！
「自分なんかが
こんなバキバキの6パックに... 」
と最初は信じられませんでした！
この記事では
私の腹筋をバキバキにしてくれた
動語を参考に
8分で腹筋が割れるトレーニングを
紹介したいと思います！
この記事を見れば
どんな人でも
必ずバキバキになれます！
夢のような腹筋
が手に入るんです！
こんなチャンス
見逃したらもったいないです！
誰もが羨ましいと思う腹筋が
自分の物になるんです！
逆に見なければ、
腹筋はいつまでも
割れないまま...
そんなこと嫌ですよね？
変わりたいなら今です！
モテモテになること間違いなしの
腹筋を手に入れましょう！
そのある動画とは
この↑の動画です！
わずか8分で
腹筋を極限まで追い込みます、
私も初めてこの動画を見て
やってみると
「めちゃくちゃ腹筋が痛い...」
布団から起き上がるのにも
腹筋が痛いくらいでした...
それくらいこの動画の腹筋の
トレーニングは効きます！
私はこの腹筋を初めて
わずか2週間で
腹筋が割れ始めました！
自分でもびっくりしました！
こんなに早く成果が出るのかと！
ですが
こんなに効くトレーニングなら
早くに成果が出ても当たり前だな
とも思いました！
みなさんぜひ
この動画を見てください！
この動画を見てトレーニングすれば
確実に腹筋が割れます！
断言します！
絶対に割れます！
やれば絶対に
夢のような腹筋が手に入ります！
やり方は
この動画を見ながら
一緒に自分もトレーニングするだけ！
動画にはお手本となる人が
一緒にやってくれるので
真似してするだけです！
難しい腹筋はないので
誰でもできます！
8分後には劇的に
あなたの腹筋は
進化しているでしょう！
もう一度言います！
この動画と一緒に
トレーニングを続ければ
確実に腹筋が割れます！
やるかやらないかは
あなた次第です！
ぜひこの動画で
芸術的な腹筋を
作りましょう
動画は↑こちらです！
ぜひ挑戦してみてください！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
早く成果を出したいなら〇〇をしろ！最速1週間で成果をだす筋トレとは？
こんにちは！
はったーです！
これまでの記事は
上半身がメインで
お話してきましたが
今回は下半身の
トレーニングメニューを
紹介したいと思います！
下半身となると
鍛えるのはもちろん
「足」です！
「足はそんなに太くしたくない...」
「上半身だけでいいや...」
と思ってしまう方
いらっしゃると思います
しかし下半身を鍛えると
プラスにしかならない
様々なメリットがあることに
気づいたんです！
この記事を読めば
「下半身を鍛えると
こんなにいい事があるのか！」
「なんでもっと
早くやらなかったんだ！」
とあなたも気づくはずです！
下半身にも目を向けて
トレーニングしましょう！
下半身のトレーニングにも
様々な種類がありますが
広く一般的に知られ
誰でもどこでもできる
「スクワット」
を紹介したいと思います！
スクワットは奥が深いので
前編と後編に分けて
お話させていただきます！
まずスクワットをすると
どんな良いことがある
と思いますか？
「足を鍛えるだけじゃないの？」
と思ってしまいますが
主に3つの
大きなメリットがあります！
1つめは
・脂肪が燃焼しやすくなる
スクワット１回の消費カロリーは
なんと！
腹筋50～100回分に
匹敵する
と言われています！
これを聞いたらふつうに
腹筋なんて出来ないですよね！
つまりスクワットは
「少ない回数で
多くの脂肪を燃焼させること」が
可能です！
カロリーを多く消費するということは
それだけ
「負荷がかかる」ということなので
筋肉がつきやすい！
ということになります！
2つめは
・全身を
バランスよく鍛える
ことができる
「スクワットって下半身だけ
じゃないの？」
実はそうではないんです！
背中や腹筋、腕の筋肉まで
刺激する全身を使った筋トレなんです！
そのため全身の筋肉を鍛えられ
お腹からふくらはぎまで
全身に筋肉をつけることが
期待できます！
これはダイエットが目的
そんな方でも
非常に効果的です！
全身の脂肪が燃え
ある程度の筋肉がつくので
スリムな体型へと変身できます！
3つめは
・早くに効果が出る
誰しもトレーニングを行う前に
どれくらいで効果が出るのか
知っておきたいですよね
筋トレは2ヶ月経って効果が出ると
言われていますが
スクワットはなんと！
早くて1週間で効果が表れ始めます！
それは全身の筋肉を使うため
消費カロリーが大きいためです
そのため個人差はありますが
効果が出るのは必然的に早くなります！
これは筋トレの中でも
非常に早いと言われています！
1週間で効果が出始めるんです！
「続かないんだよなぁ...」
と思っている方でも
少しでも続ければ
効果が出るんです！
やってみる価値あると思いませんか？
「早く成果を出したい！」
「ダイエットして変わりたい！」
そんな方は
ぜひスクワットをしましょう！
次回の後編は
様々なスクワットのメニューを
紹介したいと思います！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
男らしさを手に入れろ！腕を太くするための極意
こんにちは！
はったーです！
今回は
たくましさの象徴である
腕を太くするトレーニングを
紹介したいと思います！
腕がが太い人は
男らしく感じますよね！
服の上からでも
伝わるようなムキムキな腕の
持ち主は
男女問わず人気を集めます！
この記事では
腕の構造について考えた上で
実際にどのようにトレーニングを
行えばいいかということを
紹介していきます！
負荷の与え方についても
解説するので
ぜひ参考にしてください！
腕の筋肉は
大きく2つに分けられます！
力こぶの部分である
「上腕二頭筋」
二の腕の部分である
「上腕三頭筋」
この2つです！
腕の筋肉というと
どうしても力こぶのある
上腕二頭筋のイメージが強いですが
実は上腕三頭筋が
腕の体積の「3分の2」を
占めているんです！
なので
男らしい腕を手に入れたい！
という方は
上腕三頭筋を優先して
鍛えるべきです！
初心者の方でも
筋肉の仕組みを知るだけで
効率が格段に上がります！
ぜひこの記事を読んで
腕を太くしていきましょう！
でも
「どうやって
上腕三頭筋鍛えるの？」
と思いますよね？
簡単ににできる
腕のトレーニングの代表例は
「腕立て伏せ」です！
しかし
ここでは普通の腕立て伏せではなく
より腕が太くなる
腕立て伏せを紹介します！
ムキムキの腕を作る
腕立て伏せ
それは
「ナロー・プッシュアップ」
名前だけでは
イマイチピンときませんよね！
簡単に言えば
「手幅を狭くして
腕立て伏せを行う」
腕立て伏せです！
この↑の画像のような
腕立て伏せです！
やり方は
1. 足は肩幅程度、開く
2.両手を肩幅より狭くして
床につく
3.足から首まで一直線になるように
両手とつま先で体を支える
4.両手の位置は溝内より
少し上にくるように位置し
肘を上下させる
これを繰り返します！
このトレーニングのメリットは
体の体重の8割が
腕に掛かるので
とても効果があります！
腕を太くしたい人には
もってこいのトレーニングです！
「体を下ろして
なかなか上がれない！」
そんな方は
膝をついてトレーニングしても
OKです！
ここでナロー・プッシュアップの
注意点です！
・方に負担をかけすぎないように
胸を張って行いましょう！
・呼吸を忘れずに！
身体を下げる時に息を吐き
身体を上げた後に息を吸ってください！
最初の目標は
・10回3セット
で行ってみましょう！
できる方は
どんどん回数を
増やしてみましょう！
「あんなたくましい腕になりたい！」
「重いものを持ち上げたい！」
そんなあなた！
ナロー・プッシュアップ
を行いましょう！
自宅でも簡単なでき、
ムキムキの腕を
手に入れることができます！
お金も器具も必要ありません！
やるか、やらないか
です！
この記事を読んでいるあなた！
男の象徴である
太い腕を手に入れませんか？
細い腕から進化させてみませんか？
あなたならできます！
挑戦して太い腕を
手に入れましょう！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
筋トレにおいてかかせない筋肉痛の秘密！
こんにちは！
はったーです！
今回は番外編として
トレーニング以外のことも
書いていこうかなと思います！
みなさん
このブログを読んでいる方は
「体を大きくしたい！」
「脂肪を落としたい！」
など自分の体を変えたい方が
読んでいると思います！
ですがずっと体を動かせば
良いわけではありません！
「休む」ことも
筋肉をつけたり
脂肪を落とす上で
非常に大切なことです！
誰しもトレーニングをしたら
しんどくなりますよね？
まだ余裕！と思っていても
体は悲鳴をあげている
なんてことはよくあります
そこで今回は
誰しもが1度は経験したことのある
「筋肉痛」
についてお話したいと思います！
みなさん
走り込んだ後や、筋トレをした
次の日などに筋肉痛が
くることありますか？
筋肉痛がくること自体は決して
悪いことではありません！
むしろいい事なんです！
ただ頑張りすぎるのも良くありません！
「1日でも早く変わりたい！
だから休んでる暇なんかない！」
こういう方いらっしゃいます！
向上心は素晴らしいですし
変わろうとしている人は
絶対変われます！
しかし休むことも変わるための
一環だと思ってください！
筋肉痛がくると
体が傷んだ筋肉を修復しようとします
その修復している時に
トレーニングしてしまうと
また傷んでしまい
なかなか回復できません
この時、筋肉は
「前よりも強くならなくちゃ！」
と学習し、前より筋肉を
パワーアップさせます！
この現象を「超回復」
と呼びます！
超回復のプロセスは
トレーニングを行い
筋肉痛の治るタイミングできます！
これを繰り返すことによって
筋トレでムキムキな体を
手に入れることができる
というわけです！
ここで人間の体のすごい所が
あるんです！
筋肉痛が治った後に
以前、筋肉痛になった時の
トレーニングをしても
この前で筋肉がパワーアップしているので
「筋肉痛が来ない」
なんてことがよくあります！
これはトレーニングが
できていないのではなく
筋肉がついている証拠です！
すごいですよね！
より筋肉をつけたいのであれば
少しずつ負荷をかけていきましょう！
ただし
「筋肉痛がこないと意味がない！」
という勘違いから
筋肉痛がくるまで
トレーニングするのは
禁物です
骨や関節を痛めてしまい
トレーニングできなくなります
ケガをしてしまうと
筋トレができなくなってしまうので
意味がないです！
まとめると
筋肉痛は
「頑張った証拠」
筋肉痛がきたら
「筋トレ頑張ってるなぁ」
と思って頂いて結構です！
だってあなたは
頑張ってる証拠があるんだから
筋肉痛がきたら
お風呂で温めたり
軽くマッサージすると
筋肉痛が早く取れますよ！
いかがだったでしょうか
みなさんは必死に
筋トレ頑張っていると思います！
ただ、自分の体と相談しながら
コツコツと頑張ってみてください！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
胴体の横を極めろ！広範囲を一気に鍛える夢のようなトレーニングとは？
こんにちは！
はったーです！
今回も前回に続き
について
お話させていただきます！
前回の記事では主に
「体幹の中心」
について書かせていただきました！
詳しくは前回の記事を
ご覧下さい！
今回は
「体幹の横」
このトレーニングメニュー
を紹介したいと思います！
「体幹って横にもあるの？」
と疑問に思う方いらっしゃると
思います
主に体幹の
構成要素に入る部分、全てに
負荷がかかりますが
メニューによって
体幹も重点的に
鍛えたい部位を
鍛えることができます！
体幹の中心だけ鍛えても
いい体にはなりません！
地味な体幹の横
も必要なんです！
胸筋だけムキムキで
腕が細いと
きれいなシルエットには
見えませんよね？
体全体をバランスよく
鍛えることがムキムキになること
への近道です！
頑張って「体幹」を
極めましょう！
ではトレーニングメニューを
紹介します！
それは
「サイドブリッジ」
フロントブリッジの
横バージョンです！
このトレーニングのポイントは
・体を一直線にする
・腕に力を入れない
・腕の角度は地面に対して垂直
・お尻はできるだけ前に出す
この4つが大きなポイントです！
体は一直線にしないと効果が
期待できません！
腕の角度は意外と大切です！
腕の角度が垂直でないと
体幹より腕がきつくなってしまいます
そして4つめの
・お尻はできるだけ前にだす
このポイントは
すごく大切です！
サイドブリッジは
しんどくなってくると
どうしても体が楽をしたくて
お尻がだんだん体の後ろへ
いってしまいます！
お尻が出てしまっているのが
わかりますか？
「くの字」にならないよう
自分でフォームを確認しながら
トレーニングしてください！
初心者の方は
・30秒を3セット
・休憩1分
これで頑張ってみてください！
「そんなの余裕だよ！」
そんな方は秒数を伸ばして
休憩の時間を短くしてみてください！
私から2つ
アドバイスがあります！
1つめは
「トレーニングしながら
腹筋の横の筋肉を触ること」
サイドブリッチは
体を横向きにするため
上側の腕が腰に当てている状態です！
上側の腕でトレーニングしながら
腹筋の横を触りながらすると
より効果的です！
「腹筋の横、効いてるなぁ！」
と実感できるはずです！
2つめは
「正しい
フォーム行うこと」
効果的であるとはいえ
フォームが正しくなければ
筋肉はつきません！
「2分も継続して
できるようになった！」
すごく素晴らしことです！
しかしきちんとしたフォームで
行えていますか？
自分のフォームを見直しながら
トレーニングに励んでみてください！
フォームが正しくて
2分もできれば大したものです！
私はそんなにできません(笑)
メリットは主に2つあります！
1つ目は
「太りにくい体になる」
内側から筋肉が鍛えられ
基礎代謝が良くなります！
その意味で太りにくい体に
なるのです！
2つめは
「姿勢がよくなる」
身体の中心が鍛えられれば
全身をしっかり
支えられるようになります！
そのためフォームがよくなります！
フォームがよくなれば
さらに筋肉がつく体になります！
また腰痛や肩こりなどの
症状も改善されるでしょう！
いかがだったでしょうか？
腹筋や背筋よりも効果があると
言われています！
この記事を読んだあなた！
始めてみませんか？
コツコツと続けていければ
誰もが見惚れる
6パックも夢じゃありません！
今から少しずつ挑戦してみましょう！
モテモテ間違いなし！
ぜひ行ってみてください！
今回は以上です！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
