男らしさを手に入れろ！腕を太くするための極意

こんにちは！

はったーです！

今回は

たくましさの象徴である

腕を太くするトレーニングを

紹介したいと思います！

腕がが太い人は

男らしく感じますよね！

服の上からでも

伝わるようなムキムキな腕の

持ち主は

男女問わず人気を集めます！

この記事では

腕の構造について考えた上で

実際にどのようにトレーニングを

行えばいいかということを

紹介していきます！

負荷の与え方についても

解説するので

ぜひ参考にしてください！

腕の筋肉は

大きく2つに分けられます！

力こぶの部分である

「上腕二頭筋」

二の腕の部分である

「上腕三頭筋」

この2つです！

腕の筋肉というと

どうしても力こぶのある

上腕二頭筋のイメージが強いですが

実は上腕三頭筋が

腕の体積の「3分の2」を

占めているんです！

なので

男らしい腕を手に入れたい！

という方は

上腕三頭筋を優先して

鍛えるべきです！

初心者の方でも

筋肉の仕組みを知るだけで

効率が格段に上がります！

ぜひこの記事を読んで

腕を太くしていきましょう！

でも

「どうやって

    上腕三頭筋鍛えるの？」

と思いますよね？

簡単ににできる

腕のトレーニングの代表例は

「腕立て伏せ」です！

しかし

ここでは普通の腕立て伏せではなく

より腕が太くなる

腕立て伏せを紹介します！

ムキムキの腕を作る

腕立て伏せ

それは

「ナロー・プッシュアップ」

名前だけでは

イマイチピンときませんよね！

簡単に言えば

「手幅を狭くして

    腕立て伏せを行う」

腕立て伏せです！

この↑の画像のような

腕立て伏せです！

やり方は

1. 足は肩幅程度、開く

2.両手を肩幅より狭くして

   床につく

3.足から首まで一直線になるように

   両手とつま先で体を支える

4.両手の位置は溝内より

   少し上にくるように位置し

   肘を上下させる

これを繰り返します！

このトレーニングのメリットは

体の体重の8割が

腕に掛かるので

とても効果があります！

腕を太くしたい人には

もってこいのトレーニングです！

「体を下ろして 

    なかなか上がれない！」

そんな方は

膝をついてトレーニングしても

OKです！

ここでナロー・プッシュアップの

注意点です！

・方に負担をかけすぎないように

   胸を張って行いましょう！

・呼吸を忘れずに！

    身体を下げる時に息を吐き

    身体を上げた後に息を吸ってください！

最初の目標は

・10回3セット

で行ってみましょう！

できる方は

どんどん回数を

増やしてみましょう！

「あんなたくましい腕になりたい！」

「重いものを持ち上げたい！」

そんなあなた！

ナロー・プッシュアップ

を行いましょう！

自宅でも簡単なでき、

ムキムキの腕を

手に入れることができます！

お金も器具も必要ありません！

やるか、やらないか

です！

この記事を読んでいるあなた！

男の象徴である

太い腕を手に入れませんか？

細い腕から進化させてみませんか？

あなたならできます！

挑戦して太い腕を

手に入れましょう！

今回は以上です！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！